Reemplace el jugo verde por un batido verde. En casa puede preparar un batido con plátano, frutas frescas o congeladas, yogur griego y espinacas.
Reemplace el muesli que añadía al yogur por semillas de chía. Las semillas de chía aportan 10 g de fibra; la misma cantidad de muesli proporciona solo 1 g.
Reemplace la manzana por frambuesas. La frambuesa es la fruta con mayor contenido de fibra; una manzana aporta la mitad de la fibra en comparación con las frambuesas.
Reemplace la sopa de pollo por una sopa de verduras o de frijoles. Media taza de frijoles contiene 6-8 g de fibra (la sopa de pollo no contiene ni un gramo), además de proteínas y fitonutrientes.
Reemplace la pasta blanca por pasta integral. La pasta integral contiene tres veces más fibra que la blanca. Si añade una pequeña cantidad de verduras, el contenido de fibra será aún mayor.
